2 przerwy w

To samo dotyczy zbyt małych przerw między seriami – 30 czy 60 sekund przerwy między seriami - świadczy jedynie o tym, że używasz znikomego ciężaru w zakresie 40-60% CM Czyli polecasz standardowe 2-3min jak przy robieniu masy/sily? Dobry artykul, moglbys tylko podac jakis przykladowy trening typu Crossfit.

[...] jak wejde pod duzy ciezar i po 2 powt czuje ze lipa z tego bedzie odkladam, zmniejszam ciezar i daje bodziec miesnią w inny sposób - czas trwania poszczegółnych faz, krótsze przerwy, przerwy wewnatrz serii, srop sety, up sety itd itp. Jak opo 2 ruchach jest ok to lece dalej, bo czasami przez lekkiego muła czuje sie dziwnie a jak juz wejde pod [...]

[...] zmian w robocie sie nie wybiera, filmiki wieczorem 30.10.2014r TRENING D - 4 dzień 8 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, x10, MC+10kg x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy (+sztanga20kg) 40kg x12, 60kg x14/2s, 70kg x12 3. Ściąganie [...]

[...] x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 15kg x12 / 12kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego [...]

[...] igf1 delikatnie spadać co i tak udowodniło bardzo długie działanie środka. Jednak lepiej cyklicznie kiła miesięcy wyciągać maxa z tego środka i zrobić kilka miesięcy przerwy i znowu. GW można i w okresie redukcyjnym jako że fajnie działa w tle w raz ze spalaczami typu: kofą, johą, dmaa/dmha. Natomiast na masie z biegiem czasu pogarsza się [...]

[...] igf1 delikatnie spadać co i tak udowodniło bardzo długie działanie środka. Jednak lepiej cyklicznie kiła miesięcy wyciągać maxa z tego środka i zrobić kilka miesięcy przerwy i znowu. GW można i w okresie redukcyjnym jako że fajnie działa w tle w raz ze spalaczami typu: kofą, johą, dmaa/dmha. Natomiast na masie z biegiem czasu pogarsza się [...]

[...] igf1 delikatnie spadać co i tak udowodniło bardzo długie działanie środka. Jednak lepiej cyklicznie kiła miesięcy wyciągać maxa z tego środka i zrobić kilka miesięcy przerwy i znowu. GW można i w okresie redukcyjnym jako że fajnie działa w tle w raz ze spalaczami typu: kofą, johą, dmaa/dmha. Natomiast na masie z biegiem czasu pogarsza się [...]

[...] siedząc - odwodzenie na tył(poduszki przy łokciach) - Wyciskanie zza karku na maszynie imitującej ten rodzaj wyciskania. Oczywiście opuszczamy do linii uszu 3-4obowdy(bez przerwy wiec sie zgubiłem i nie wiem czy był 3 czy 4 - ale tomek sie spompował tak że podziwiał kilka minut się w lustrze i nie wierzył że ma takie barki %-) ) po 12-15p [...]

[...] Jedno ćwiczenie zajmuje około 10 - 15 minut ale to w przypadku treningu dla bardziej zaawansowanych. Intensywność na siłowni jaką obserwuje u początkujących jest zbyt mała, przerwy między ćwiczeniami są długie a obciążenia znikome. Tak niestety wygląda to w większości początkujących przypadkach - nie wydaje mi się, że takim trybem 40 min to za [...]

[...] i jeszcze pogrzałam się w saunie. Miodzio, muszę czasem powtórzyć ;-] Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 10-12 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 12x13kg; 12x 25,5kg, 10x28kg, 9x30,5 kg, 3x33kg postanowiłam dokładać do tego WL za każdym razem R: [...]

[...] widzę (full print leggins), tylko tam droższe. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 12-15 powtorzen, 0sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 10x9kg, 10x9kg bardzo interesujące dźwięki wydaję pod koniec serii %-) R: 15x6kg; 15x8kg, 10x9kg, 12x8kg [...]

[...] T bar w oparciu o ławkę 4x 8-10 powoli tempo 3130 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do konięcia w tył to na [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 41 NOGI 1)Drążek 5x5 5x +2,5kg 4+1 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 3+2 x +5kg 2) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x40 10x50 10x60 10x70 8x80 8x90 3) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x100 10x110 8x120 6+1x130 rest pause 6x140 4) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x70 9x75 10x75 5) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 [...]

Uzupełnię wypiski, żeby się tygodnik z tego dziennika nie zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges [...]

[...] 20x10/x10/x9 (R:15x10) 20x10/x10/x8 2a. Wznosy hantli bokiem 3x12-15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x15/x15 (R:0.5x15) 1.5x15/2.5x13/x12 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 90sek. przerwy (R:ccx15) 6x12/10x12/x12 (R:ccx15) 4x15/6x15/8x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60sek. (R:15x12/17.5x10) 20x10/25x10/30x10/35x7 (R:15x10) [...]

[...] przez to że źle spałem albo że gdzieś już jestem przemeczony, nie wiem. Postanowiłem że w tym tygodniu wszystkie te serie przedłużone wywale a w tych ćwiczeniach gdzie mam przerwy 40-60s (tak jak dzisiaj pompki, czy jutro te podciągania) to wracam do tylu serii co robiłem na starcie planu, ale za to te serie normalne co dodałem w pozostałych [...]

[...] w rytmie trójskoku llp 4x15 odbić + ppl 4x15 odbić -rozbieganie 3km + w domu brzuch Dzień II interwał -rozgrzewka -skip A 2x30m -skip C 2x30m -2x8x100m biegane na 80-90% przerwy pomiedzy setkami 2minuty, pomiędzy seriami 10 minut -rozbieganie 2km Dzień III rozbieganie -30-40minut łagodnego truchtu + rozciąganie + w domu brzuch Dzień IV [...]

[...] po niektóre przedtreningówki, masa energii. Generalnie mógłbym robic serię po serii, gdyby nie fakt, że nie wyrobiłbym z tym samym ciężarem, więc na siłę trza było wymuszać przerwy. Największy shit jak do tej pory, jeśli chodzi o smak, to CISSUS. Qwa, samego tego nie idzie brać. Rozcieńczam w wodzie i jakoś przechodzi. Żonie dałem powąchać, to [...]

[...] na zegarku kolejny obwód. Trening też nie do końca wg planu, ale wyszedł super :-D 1. pompki przy stole 12 /10 /8 /5 /2+2+2+2+2 /5 Zapis oznacza, że było 12, później chwila przerwy, kolejne 10, potem 8 i 5. Przerwy różnej długości. Natomiast 2+2+2 oznacza, że był odpoczynek 10 sekund w pozycji pompki pomiędzy kolejnymi 2 powtórzeniami. [...]

[...] bramką. Malinowski zagrywa do Jacka Magiery, który technicznym uderzeniem nad Osińskim nie daje mu żadnych szans w sytuacji sam na sam. Po 9 latach, 5 miesiącach i 23 dniach przerwy Magic ponownie strzela gola dla czerwono-niebieskich. Pomocnik Rakowa był tak szybki, że fotograf nie zdołał uchwycić go całego w kadrze ;) 86 - Kolejna szansa [...]